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쉬는시간.??

운동일지 2018. 1. 21. 21:11

한번 아프고 나니 다시 시작하는 마음을 갖기 쉽지않음...

내일부터??


스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 40,30,24회 / 10Kg : x, 회 / 0Kg : x회

XXX

0Kg : 30,20,20회 / 10Kg : 20,25,20 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 21,25회 / 10Kg : 20,15 회 / 14Kg : 14회 / 0Kg : 20회

0Kg : 30,30회 / 10Kg : 25,20 회 / 14Kg : 20회 / 0Kg : 30회

0Kg : 30,20,30,25,20,20,20회 

0Kg : 30,30,30,30회 / 10Kg : 20,,20,20,

0Kg : 30,30,30,30,30회 / 

0Kg : 30,50,50,35회 / 

0Kg : 30,30,30,30회 / 

오늘

0Kg : 30,30,40,30,,40회 / 


푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

XXX

18,12

19,

20,15

13,13,12,10,10,10,10,7

15,15,13,10,10,

16,15,15,15

15,15,15,

15,15,15,

오늘

15,12,


벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

XXX

20Kg : 20 / 24Kg : 16,17, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 / 34Kg : 7 //// 24Kg : 15

xxx

20Kg : 20 / 24Kg : 20,15, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 //// 24Kg : 12

xxxx

xxxx

xxxx

 24Kg : 13,15,15,15

오늘

24Kg : 20, / 26Kg : 17 / 30Kg : 15 / 34kg ; 13 / 36Kg : 10 / 40Kg : 6 


턱걸이

xx


윗몸일으키기

10'10

20

XXX

15,15,15

xxx

아주조금..

100회

80

오늘

100




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15,16,17,18일차

운동일지 2018. 1. 5. 15:41

체력이 따라가지 못해서 조금씩 진행중..


스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 40,30,24회 / 10Kg : x, 회 / 0Kg : x회

XXX

0Kg : 30,20,20회 / 10Kg : 20,25,20 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 21,25회 / 10Kg : 20,15 회 / 14Kg : 14회 / 0Kg : 20회

0Kg : 30,30회 / 10Kg : 25,20 회 / 14Kg : 20회 / 0Kg : 30회

0Kg : 30,20,30,25,20,20,20회 

0Kg : 30,30,30,30회 / 10Kg : 20,,20,20,

0Kg : 30,30,30,30,30회 / 

0Kg : 30,50,50,35회 / 

0Kg : 30,30,30,30회 / 

오늘

0Kg : 30,30,40,30,,40회 / 


푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

XXX

18,12

19,

20,15

13,13,12,10,10,10,10,7

15,15,13,10,10,

16,15,15,15

15,15,15,

15,15,15,

오늘

15,12,


벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

XXX

20Kg : 20 / 24Kg : 16,17, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 / 34Kg : 7 //// 24Kg : 15

xxx

20Kg : 20 / 24Kg : 20,15, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 //// 24Kg : 12

xxxx

xxxx

xxxx

 24Kg : 13,15,15,15

오늘

24Kg : 20, / 26Kg : 17 / 30Kg : 15 / 34kg ; 13 / 36Kg : 10 / 40Kg : 6 


턱걸이

xx


윗몸일으키기

10'10

20

XXX

15,15,15

xxx

아주조금..

100회

80

오늘

100




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14일차

운동일지 2017. 12. 31. 08:47

스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 40,30,24회 / 10Kg : x, 회 / 0Kg : x회

XXX

0Kg : 30,20,20회 / 10Kg : 20,25,20 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 21,25회 / 10Kg : 20,15 회 / 14Kg : 14회 / 0Kg : 20회

0Kg : 30,30회 / 10Kg : 25,20 회 / 14Kg : 20회 / 0Kg : 30회

0Kg : 30,20,30,25,20,20,20회 

0Kg : 30,30,30,30회 / 10Kg : 20,,20,20,

0Kg : 30,30,30,30,30회 / 

0Kg : 30,50,50,35회 / 

0Kg : 30,30,30,30회 / 

오늘

0Kg : 30,30,40,30,,40회 / 


푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

XXX

18,12

19,

20,15

13,13,12,10,10,10,10,7

15,15,13,10,10,

16,15,15,15

15,15,15,

15,15,15,

오늘

15,12,


벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

XXX

20Kg : 20 / 24Kg : 16,17, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 / 34Kg : 7 //// 24Kg : 15

xxx

20Kg : 20 / 24Kg : 20,15, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 //// 24Kg : 12

xxxx

xxxx

xxxx

 24Kg : 13,15,15,15

오늘

24Kg : 20, / 26Kg : 17 / 30Kg : 15 / 34kg ; 13 / 36Kg : 10 / 40Kg : 6 


턱걸이

xx


윗몸일으키기

10'10

20

XXX

15,15,15

xxx

아주조금..

100회

80

오늘

100




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13일차

운동일지 2017. 12. 29. 21:18

스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 40,30,24회 / 10Kg : x, 회 / 0Kg : x회

XXX

0Kg : 30,20,20회 / 10Kg : 20,25,20 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 21,25회 / 10Kg : 20,15 회 / 14Kg : 14회 / 0Kg : 20회

0Kg : 30,30회 / 10Kg : 25,20 회 / 14Kg : 20회 / 0Kg : 30회

0Kg : 30,20,30,25,20,20,20회 

0Kg : 30,30,30,30회 / 10Kg : 20,,20,20,

0Kg : 30,30,30,30,30회 / 

0Kg : 30,50,50,35회 / 

오늘

0Kg : 30,30,30,30회 / 


푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

XXX

18,12

19,

20,15

13,13,12,10,10,10,10,7

15,15,13,10,10,

16,15,15,15

15,15,15,

오늘

15,15,15,


벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

XXX

20Kg : 20 / 24Kg : 16,17, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 / 34Kg : 7 //// 24Kg : 15

xxx

20Kg : 20 / 24Kg : 20,15, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 //// 24Kg : 12

xxxx

xxxx

xxxx

 24Kg : 13,15,15,15

오늘

24Kg : 20, / 26Kg : 17 / 30Kg : 15 / 34kg ; 13 / 36Kg : 10 / 40Kg : 6 


턱걸이

xx


윗몸일으키기

10'10

20

XXX

15,15,15

xxx

아주조금..

100회

80

오늘

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11,12일차

운동일지 2017. 12. 25. 19:34


전체적으로 스쿼트 150회, 푸쉬업60회, 윗몸일으키기 10분정도 했음..



스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 40,30,24회 / 10Kg : x, 회 / 0Kg : x회

XXX

0Kg : 30,20,20회 / 10Kg : 20,25,20 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 21,25회 / 10Kg : 20,15 회 / 14Kg : 14회 / 0Kg : 20회

0Kg : 30,30회 / 10Kg : 25,20 회 / 14Kg : 20회 / 0Kg : 30회

0Kg : 30,20,30,25,20,20,20회 

0Kg : 30,30,30,30회 / 10Kg : 20,,20,20,

0Kg : 30,30,30,30,30회 / 

오늘

0Kg : 30,50,50,35회 / 


푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

XXX

18,12

19,

20,15

13,13,12,10,10,10,10,7

15,15,13,10,10,

16,15,15,15

오늘

15,15,15,


벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

XXX

20Kg : 20 / 24Kg : 16,17, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 / 34Kg : 7 //// 24Kg : 15

xxx

20Kg : 20 / 24Kg : 20,15, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 //// 24Kg : 12

xxxx

xxxx

xxxx

오늘

 24Kg : 13,15,15,15


턱걸이

xx


윗몸일으키기

10'10

20

XXX

15,15,15

xxx

아주조금..

100회

오늘

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10일차

운동일지 2017. 12. 23. 21:38



스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 40,30,24회 / 10Kg : x, 회 / 0Kg : x회

XXX

0Kg : 30,20,20회 / 10Kg : 20,25,20 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 21,25회 / 10Kg : 20,15 회 / 14Kg : 14회 / 0Kg : 20회

0Kg : 30,30회 / 10Kg : 25,20 회 / 14Kg : 20회 / 0Kg : 30회

0Kg : 30,20,30,25,20,20,20회 

0Kg : 30,30,30,30회 / 10Kg : 20,,20,20,

0Kg : 30,30,30,30,30회 / 

오늘

0Kg : 30,50,50,35회 / 


푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

XXX

18,12

19,

20,15

13,13,12,10,10,10,10,7

15,15,13,10,10,

16,15,15,15

오늘

15,15,15,


벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

XXX

20Kg : 20 / 24Kg : 16,17, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 / 34Kg : 7 //// 24Kg : 15

xxx

20Kg : 20 / 24Kg : 20,15, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 //// 24Kg : 12

xxxx

xxxx

xxxx

오늘

 24Kg : 13,15,15,15


턱걸이

xx


윗몸일으키기

10'10

20

XXX

15,15,15

xxx

아주조금..

100회

오늘

80




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9일차

운동일지 2017. 12. 21. 22:21



스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 40,30,24회 / 10Kg : x, 회 / 0Kg : x회

XXX

0Kg : 30,20,20회 / 10Kg : 20,25,20 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 21,25회 / 10Kg : 20,15 회 / 14Kg : 14회 / 0Kg : 20회

0Kg : 30,30회 / 10Kg : 25,20 회 / 14Kg : 20회 / 0Kg : 30회

0Kg : 30,20,30,25,20,20,20회 

0Kg : 30,30,30,30회 / 10Kg : 20,,20,20,

오늘

0Kg : 30,30,30,30,30회 / 


푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

XXX

18,12

19,

20,15

13,13,12,10,10,10,10,7

15,15,13,10,10,

오늘

16,15,15,15


벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

XXX

20Kg : 20 / 24Kg : 16,17, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 / 34Kg : 7 //// 24Kg : 15

xxx

20Kg : 20 / 24Kg : 20,15, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 //// 24Kg : 12

xxxx

xxxx

오늘

xxxx


턱걸이

xx


윗몸일으키기

10'10

20

XXX

15,15,15

xxx

아주조금..

100회

오늘

100회,50





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8일차

운동일지 2017. 12. 20. 21:23



스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 40,30,24회 / 10Kg : x, 회 / 0Kg : x회

XXX

0Kg : 30,20,20회 / 10Kg : 20,25,20 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 21,25회 / 10Kg : 20,15 회 / 14Kg : 14회 / 0Kg : 20회

0Kg : 30,30회 / 10Kg : 25,20 회 / 14Kg : 20회 / 0Kg : 30회

0Kg : 30,20,30,25,20,20,20회 

오늘

0Kg : 30,30,30,30회 / 10Kg : 20,,20,20,



푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

XXX

18,12

19,

20,15

13,13,12,10,10,10,10,7

오늘

15,15,13,10,10,


벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

XXX

20Kg : 20 / 24Kg : 16,17, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 / 34Kg : 7 //// 24Kg : 15

xxx

20Kg : 20 / 24Kg : 20,15, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 //// 24Kg : 12

xxxx

오늘

xxxx


턱걸이

xx


윗몸일으키기

10'10

20

XXX

15,15,15

xxx

아주조금..

오늘

100회





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7일차

운동일지 2017. 12. 18. 21:37



스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 40,30,24회 / 10Kg : x, 회 / 0Kg : x회

XXX

0Kg : 30,20,20회 / 10Kg : 20,25,20 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 21,25회 / 10Kg : 20,15 회 / 14Kg : 14회 / 0Kg : 20회

0Kg : 30,30회 / 10Kg : 25,20 회 / 14Kg : 20회 / 0Kg : 30회

오늘

0Kg : 30,20,30,25,20,20,20회 



푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

XXX

18,12

19,

20,15

오늘

13,13,12,10,10,10,10,7


벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

XXX

20Kg : 20 / 24Kg : 16,17, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 / 34Kg : 7 //// 24Kg : 15

xxx

20Kg : 20 / 24Kg : 20,15, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 //// 24Kg : 12

오늘

xxxx


턱걸이

xx


윗몸일으키기

10'10

20

XXX

15,15,15

xxx

아주조금..

오늘

20,20,20




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6일차

운동일지 2017. 12. 17. 21:33



스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 40,30,24회 / 10Kg : x, 회 / 0Kg : x회

XXX

0Kg : 30,20,20회 / 10Kg : 20,25,20 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 21,25회 / 10Kg : 20,15 회 / 14Kg : 14회 / 0Kg : 20회

오늘

0Kg : 30,30회 / 10Kg : 25,20 회 / 14Kg : 20회 / 0Kg : 30회



푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

XXX

18,12

19,

오늘

20,15


벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

XXX

20Kg : 20 / 24Kg : 16,17, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 / 34Kg : 7 //// 24Kg : 15

xxx

오늘

20Kg : 20 / 24Kg : 20,15, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 //// 24Kg : 12


턱걸이

xx


윗몸일으키기

10'10

20

XXX

15,15,15

xxx

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