4일차

스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 40,30,24회 / 10Kg : x, 회 / 0Kg : x회

XXX

오늘

0Kg : 30,20,20회 / 10Kg : 20,25,20 회 / 0Kg : 20회

푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

XXX

오늘

18,12

벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

XXX

오늘

20Kg : 20 / 24Kg : 16,17, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 / 34Kg : 7 //// 24Kg : 15

턱걸이

xx

윗몸일으키기

10'10

20

XXX

오늘

15,15,15

벤치에 누워서 무릎구부리고 다리올리기

전날

93,

오늘

90