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스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

XXX

오늘

18,12

벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

XXX

오늘

20Kg : 20 / 24Kg : 16,17, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 / 34Kg : 7 //// 24Kg : 15

턱걸이

xx

윗몸일으키기

10'10

20

XXX

오늘

15,15,15

벤치에 누워서 무릎구부리고 다리올리기

전날

93,

오늘

90

스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

오늘

15,12,10

벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12                     //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7     //// 20Kg : 15

xx

오늘

20Kg : 20 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 10     //// 20Kg : 15

턱걸이

xx

윗몸일으키기

10'10

20

오늘

벤치에 누워서 무릎구부리고 다리올리기

전날

93,

회식...문제네.. 

스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

13,10

오늘

벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

오늘

턱걸이

xx

윗몸일으키기

10'10

20

오늘

벤치에 누워서 무릎구부리고 다리올리기

전날

93,

스쿼트 

전날

0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

오늘

0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

푸쉬업 : 

전날

12, 10,12

오늘

13,10

벤치프레스 

전날

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

오늘

20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15

턱걸이

xx

윗몸일으키기

전날

10'10

오늘

20

벤치에 누워서 무릎구부리고 다리올리기

93,

스쿼트 0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회

푸쉬업 : 12, 10,12

벤치프레스 

20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12

턱걸이

xx

윗몸일으키기

10'10

현재 몸 상태

오른팔 : 28

허벅지 : 52

배둘레 : 90(밥먹고)

가슴 : 95

그동안 유산소 운동이 주인 수영만 하다보니 근력이 많이 약해진거 같아 오늘부터 근력 운동을 해보려 한다.

근력 운동은 매일 집에서만 하니까 습관처럼 하지 않게 되어 이렇게 일지를 쓰며 꾸준히 해보려 한다.

시~~~작!!