스쿼트
전날
0Kg : 30회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회
0Kg : 35회 / 10Kg :25,20,20, 회 / 0Kg : 20회
0Kg : 40,30,24회 / 10Kg : x, 회 / 0Kg : x회
XXX
오늘
0Kg : 30,20,20회 / 10Kg : 20,25,20 회 / 0Kg : 20회
푸쉬업 :
전날
12, 10,12
13,10
XXX
오늘
18,12
벤치프레스
전날
20Kg : 15 / 24Kg : 15,15, / 26Kg : 12 //// 20Kg : 12
20Kg : 16 / 24Kg : 16,16, / 26Kg : 13,12 / 30Kg : 7 //// 20Kg : 15
XXX
오늘
20Kg : 20 / 24Kg : 16,17, / 26Kg : 14,13 / 30Kg : 10 / 34Kg : 7 //// 24Kg : 15
턱걸이
xx
윗몸일으키기
10'10
20
XXX
오늘
15,15,15
벤치에 누워서 무릎구부리고 다리올리기
전날
93,
오늘
90
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